Witam, Czy przed zacznieciem cwiczenia 6 weidera powinno sie cos jesc ?? Weglowodany ? Bialko ? Wiem ze cialo bierze z poczatku energie z Weglowodanow, ale czy 6 weidera powinno sie na czczo wykonywac ? Oraz co jesc po Weiderze ? Weglowodany + Bialko ? Prosze o pomoc Cwicze na silowni, 6 weidera (10 dzien) oraz biegam (Trzymam diete taka aby [...]
[...] przerwy) jaką kondycje mam teraz - ~2 km w 8 min (średnio 15 km/h). Wiadomo, już mnie nogi bolały bo 1 razy biegałem, no ale wróciłem i zjadłem gruszkę. No i pytanie: - co jeść po bieganiu? Normalnie jem 1 gruszkę lub jabłko. Nie kierujcie się smakiem/kasą/czymś innym - chcę aby mięśnie były na tyle wytrzymałe i silne (do skurczu i rozkurczu) [...]
[...] kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem białego chleba, makaronów ani ryżu. Waga spadła mi o kg, i teraz stoi w miejscu. Byłabym wdzięczna za radę co jeść żeby jednak schudnąć... Zwykle [...]
Mam pytanie dotyczące diety na mase miesniowa, ważne 79kg wzrost 188cm . Widziałem dużo diet ale nw jaką dobrac chce szybko nabrac masy miesniowej, co jesc, ile jeść, ile razy dziennie? Zgory dzięki za odp;)
Jestem ektomorfikiem, robię masę jestem obecnie na 3500 kalorii. W wakacje dawałem rade tyle jeść ale zaczął sie rok szkolny i sobie trochę nie radze(mniej czasu). Ma ktoś może pomysł jak dobić kalorie, lub co jeść zeby sie nie najeść a żeby trochę kalorii wpadło? z góry dzięki
Witam ! Jestem na diecie redukcyjnej. Po godzinnym treningu siłowym biegam 20-30 minut na bieżni i tu nasuwa się pytanie co jeść po takim treningu. Godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). Godzinę po treningu identycznie. Naczytałem się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej [...]
Witam, dreczy mnie pytanie o to, co jesc przed treningiem, na sniadanie, kolacje itp. chodzi mi bardziej o makroskladniki, czy na sniadanie jesc wiecej bialek ,weglodowanow czy moze tluszczow? Tak samo przed, po treningu itp.
[...] się za siebie. Jak mogę do tego czasu się przygotować? Mam na myśli przede wszystkim dietę, bo koniec roku to w mojej pracy (chyba każdej) najbardziej intensywny okres. Co jeść, aby czuć się w miarę sytym, ale żeby nie było to bardzo kaloryczne? Czego nie jeść na wieczór, o której godzinie spożywać ostatni posiłek. Liczę na Waszą pomoc :) Z [...]
Cześć, mam 22lata i ważę 59kg oraz mam 174cm wzrostu. Ułożyłem taką orientacyjną diete i prosilbym o ocene. Na wstepie zaznaczam ze jestem niejadkiem, nie lubie warzyw, sałatek itp, dlatego od razu spytam czy z tego powodu musze jesc jakies witaminy zeby nie miec jakichs problemow zdrowotnych, czy moja dieta dostarcza mi wszystkich niezbednych [...]
Witam, macie jakies sprawdzone sposoby jak organizm przestawić na normalne jedzenie????ostatnie poł roku zaniedbałem calkowice swoja diete i pilnowanie co jesc....Teraz jak chce zjesc np rano owsianke albo cos normalnego a nie jakies fasty czy chemie to moj organizm nie przyswaja:((((..... mam mdłosci i brak apetytu:(((...pomozcie , chce zaczac [...]
[...] Zabieg taki wydaje się banalnie śmieszny i prosty - ale niekiedy okazuje się nadzwyczaj skuteczny. Możemy go wykonywać tak często jak uważamy iż jest nam to potrzebne. Co jeść?????? Rola odżywiania i suplementacji w procesie regeneracji organizmu jest ogromna - regeneracja nie mogłaby przebiegać jeżeli organizm nie otrzymałby odpowiednich [...]
Artykul znalazlem w jednym z numerow pisma kulturystycznego i mysle, ze bardzo przyda sie na forum dlatego tez przepisalem go Czesc! RE-COM... i tak dalej. co to znaczy? Rekompozycja? Ciala? W zasadzie, tak! Zmiana struktury i proporcji tkanek ciala. O! Tak mozna by nazwac nasz (wasz) plan. Na pewno czytaliscie juz o tym. Cos wam sie o uszy [...]
[...] zrozumiałem. Łatwo się pogubić,presja,stres,kasa,zdrowie.... Wszystko miał na głowie i zawsze było źle.) Dostał wyrok za znęcanie się psychiczne i fizyczne. Nie było co jeść,warunki do mieszkania takie,że niewiele trzeba było,żeby nowe miejsce zamieszkania nazwać RAJEM heh. Dziewczyny w klasie podkochiwały się,ale i śmiały z za dużych butów [...]
Witam, przepraszam za bledy, ale post pisany z telefonu, a co wiecej ze szpitalnego łóżka. W tej nudzie i czekaniu postanowilem zalozyc konto, napisac ten post i po wyjsciu rozpoczac moja przygode z silownia, ale przed tym troche sie dowiedzieć, przepraszam jesli zly dzial :) Witam ponownie, nazywam sie Dominik mam 20 lat, mieszkam w "pieknej" [...]
Okej, teraz pytanie do osob rozeznanych w temacie... Na poczatku troche o sobie. Mam 16 lat, wzrost 182 cm, waga 65 kilo. Uprawiam sporty (koszykowka, snowboard, pilka, siatka i tenis). Wydaje mi sie, ze tyle wystarczy, jezeli cos bedzie Wam jeszcze potrzebne to pytajcie :8] A teraz przejde do rzeczy. Potrzeba mi rozkladu treningu. Tak, dobrze [...]
[...] nie muszę niczego zrzucać, to o co się poszerzę będzie czystą masą mięśni. Dieta... Na to nigdy nie zwracałem uwagi, a wiem, że jest to bardzo ważna kwestia. Wiem już co jeść, co omijać szerokim łukiem, ale czy są jakieś szczegółowe zasady??? Rano to, po południu tamto. Gdzie szukać info o tym? Odżywki... Nigdy tego nie stosowałem. Ale teraz [...]
Jestem w trakcie ukladania diety i juz od razu wiem ze nie bede mogl zrezygnowac ze wszystkiego co teraz jem i przestawic sie calkowicie na cos innego - koszty, czas i warunki mi na to nie pozwalaja - dlatego napisze jak sie teraz odzywiam i bede wdzieczny za podzielenie tych posiłków na powiedzmy 2 kategorie - czyli co mozna 1-2 razy w tyg zjesc [...]
[...] 15cm czyli w okresie, gdy koledy urośli 20cm ja tylko 10. Słyszalem że są tacy co po 17 roku jeszcze ok 20cm rosną. I tu proszę was o pomoc co mam zrobić żeby urosnąć: 1. co jeść? 2. jakieś odżywki (endokrynolog ostrzegał żebym nie brał bo mogę sobie tylko zaszkodzić) 3. jakieś ćwiczenia? 4. co sądzicie o chodzeniu na basen? 5. rozciąganie się na [...]
[...] też było raczej na poziomie 145g, a nie 180. Jakby ktoś mi mógł polecić co wegetarianin( nie jem też ryb) może dodać do tej diety, to byłbym niezmiernie wdzięczny. No i co jeść przed i po treningu. Jeśli nie podałem jakiejś ważnej informacji to proszę pytajcie a ja spróbuję uzupełnić wszystkie braki. Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-9PRQk_WRFP0/VVI3PueizDI/AAAAAAAAIj0/2tAKQlvhOLY/s670/Timing-is-everything.jpg Istnieją dziesiątki mitów dotyczących tzw. ‘Okna anabolicznego’. Czyli czasu tuz zaraz po zakończonym treningu. Może nie do końca chodzi o same mity, choć takich jest też wiele to bardziej spór dotyczy: -od kiedy trwa to ‘okno’ -ile [...]
